Hareskov Gymnastik og Fitness (HIF-GYM)
Efterår 2024 til forår 2025

Tumling og leg for børn 3-4 år (B-08)

Tumling og leg for børn 3-4 år - med én forælder/voksen ledsager


Vi vil køre holdet efter følgende model:
 
Velkommen og opvarmning - forskellige lege til musik. 
 
Faste aktiviteter som varierer fra gang til gang: faldskærm, øvelser ved stationer, motorik øvelser med bolde eller ærteposer.
 
Redskabsbane.
 
Kort afslutning.
 
 
Trænere: Alma og Smilla

Hvor træner vi: Den store gymnastiksal på Hareskov Skole, Skandrups Allé, 3500 Værløse

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Tumling og leg 3-4 år B-08
Torsdag kl. 16:15 - 17:00
Instruktør: Alma Petersen,
05.09.2024 24.04.2025 550 kr.
Børn årgang 2018-2019 (B-01)

Tons & Spring – Børn, årgang 2018-19 UDEN forældre
 
 
Kan du lide at springe på redskabsbane, klatre, stå på hænder, lave vejrmøller og frem for alt have det sjovt? Så er holdet lige noget for dig. Du skal have lyst til at være med uden dine forældre i gymnastiksalen. Men bare rolig, de kan sidde lige på den anden side af døren, mens du laver gymnastik. 
 

 
Trænere: Louise, Gitte, Regin, Filippa og Matilde

Hvor træner vi: Den store gymnastiksal på Hareskov Skole, Skandrups Allé, 3500 Værløse 

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Børn årgang 2018-2019 B-01
Tirsdag kl. 16:00 - 17:00
Instruktør: Gitte Markfoged Jensen, Louise Nygaard Rønne,
Medhjælper: Filippa Halle, Matilde Sigdal, Regin Krøigaard,
03.09.2024 22.04.2025 550 kr.
Børn årgang 2016-2017 (B-02)

Spring & Dans – Børn, årgang 2016-17 UDEN forældre

Har du lyst til at springe, danse og have det sjovt? Så håber vi, at vi ser dig i gymnastiksalen. Vi laver vejrmøller, øver flik flak, salto, hopper på airtrack, springer på redskaber og går i spagat. Vi danser til fed musik og ryster kroppen i bedste MGP stil. Nogle gange slutter vi af med yoga og afspænding. Du skal have lyst til at være med, uden din mor og far er i gymnastiksalen. 
 

 
Trænere: Louise, Gitte, Regin, Filippa og Matilde

Hvor træner vi: Den store gymnastiksal på Hareskov Skole, Skandrups Allé, 3500 Værløse

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Børn årgang 2016-17 B-02
Tirsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktør: Gitte Markfoged Jensen, Louise Nygaard Rønne,
Medhjælper: Filippa Halle, Matilde Sigdal, Regin Krøigaard,
03.09.2024 22.04.2025 550 kr.
Dans & bevægelse, 6-9+ år (BDANS)

Dans og bevægelse, 6-9+ år

Kan du lide at høre sej musik, lege sjove lege og danse? På dette hold skal vi lære at bevæge os til musik, få pulsen op til sjove opvarmningslege. Vi danser til en masse forskellig musik og lærer forskellige koreografier. Niveauet afpasses til deltagerne på holdet. Målet er at kunne opføre en lettere danseserie, udvikle motorikken og have det sjovt!

Bemærk: Holdene er uden forældre i salen.

Trænere: Benedicte og Eline

Hvor træner vi: Den lille gymnastiksal på Hareskov Skole, Poppel Allé, 3500 Værløse

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Dans og bevægelse, 0.-1. klasse B-03
Tirsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktør: Benedicte Dybkjær, Eline Langen,
03.09.2024 22.04.2025 550 kr.
Dans og bevægelse, 2.-3. klasse B-04
Tirsdag kl. 18:00 - 19:00
Instruktør: Benedicte Dybkjær, Eline Langen,
03.09.2024 22.04.2025 550 kr.
Parkour, 6-12+ år (PARK)

Parkour hold for børn i alderen 6-12+ år

Ideen bag parkour er at bevæge sig hurtigt og effektivt i flow rundt i sine omgivelser på en sjov og kreativ måde. 
 Det er en udfordrende sport, med fokus på bevægelsesglæde og sundhed og deltagerne vil lære at navigere at kunne håndtere risikofyldte situationer på en sikker for forsvarlig måde. 
 Vi starter med at lære de basale parkourteknikker hvorefter mere vanskelige udfordringer vil blive introduceret. 
 Parkour træningen på holdet tilpasses deltagernes erfaring og forudsætning, og der er ligeligt fokus på teknik og på styrke, så alle kan være med.
 Træning vil foregå udendørs, når vejret tillader det.

Undervisningen varetages af uddannede trænere fra Street Movement: http://streetmovement.dk

Hvor træner vi: Den store gymnastiksal på Hareskov Skole, Skandrups Allé, 3500 Værløse

Bemærk: Træning vil foregå udendørs, når vejret tillader det.

NB Som forælder bør du tjekke, at din barn er dækket af en ulykkesforsikring!
Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Parkour I: 6-8 år B-05
Onsdag kl. 16:15 - 17:00
Instruktør: Karl Erik Rasmussen,
04.09.2024 23.04.2025 550 kr.
Parkour II: 7-10 år B-06
Onsdag kl. 17:00 - 17:45
Instruktør: Karl Erik Rasmussen,
04.09.2024 23.04.2025 550 kr.
Parkour III: Øvede fra 10 år B-07
Onsdag kl. 18:00 - 19:00
Instruktør: Karl Erik Rasmussen,
04.09.2024 23.04.2025 550 kr.
Bootcamp (CORE)

Boot Camp M/K

Boot Camp er funktionel træning hvor hver enkelt presser sig til at yde det optimale. Vi anvender bl.a. slyngetrænere, ab-wheels, kettlebells og egen kropsvægt i et program med intensitet og fokus på træning af hele kroppen.

Vi laver det samme på begge hold, så du vælger bare det tidspunkt, som passer dig bedst!

Trænere: Bente Gotthardsen / Pierre Egeskov Larsen
 
Hvor træner vi: Den store gymnastiksal på Hareskov Skole, Skandrups Allé, 3500 Værløse 

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Boot Camp I V-01
Tirsdag kl. 18:00 - 19:00
Instruktør: Bente Gotthardsen, Pierre egeskov Larsen,
03.09.2024 22.04.2025 700 kr.
Boot Camp II V-02
Tirsdag kl. 19:00 - 20:00
Instruktør: Pierre egeskov Larsen,
03.09.2024 22.04.2025 700 kr.
Styrke og Bevægelighed (ST-1)

Styrke og bevægelighed for alle M/K


 Du introduceres til skalerbare øvelser i opvarmning, der udfordrer din bevægelighed og generelt er super godt for dine led og krop som helhed.
 Derefter arbejdes der på at styrke fundamentale bevægemønstre, både overkrop og underkrop og core, frem for at isolere musklerne.
 Du vil opnå en bedre kropsbevidsthed og generelt at føle dig stærkere i din hverdag.
 Der tages naturligvis højde for skader eller andre problematikker hos den enkelte.

Trænere: Toke Gotthardsen
 
Hvor træner vi: Den store gymnastiksal på Hareskov Skole, Skandrups Allé, 3500 Værløse 
 
 
Bemærk: Holdet kører ½ sæson september-december 2024.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Styrke og Bevægelighed V-09
Onsdag kl. 19:00 - 20:00
Instruktør: Toke Gotthardsen,
04.09.2024 18.12.2024 400 kr.
Hatha Yoga - Styrk din ryg (V-06)

Hatha yoga - styrk din ryg

Holdet er for alle, både kvinder og mænd. Også dig, der ikke har prøvet at dyrke yoga før.

På holdet vil der være et særligt fokus på åndedræt, blide stræk, restitution samt styrkelse og smidighed af ryg og nakke. Du vil opleve, at spændinger forsvinder, og at din ryg bliver stærkere. Der vil blive taget individuelle hensyn til fysiske skavanker. Her handler det ikke om at præstere, men om at give dig selv omsorg og gøre noget godt for din krop, så du går fra herfra med fornyet energi og godt humør.

Du kan låne udstyr, men du er også velkommen til selv at medbringe måtte, klodser og yogapølle, hvis du har dette.

Træner: Signe Bjerre

Hvor træner vi: Den lille gymnastiksal på Hareskov Skole, Poppel Allé, 3500 Værløse 

 Bemærk: Holdet kører ½ sæson september-december 2024.

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Hatha Yoga - styrk din ryg V-06
Onsdag kl. 18:30 - 19:30
Instruktør: Signe Bjerre,
04.09.2024 23.04.2025 400 kr.
Yin Yoga - "yin-mind" (V-07)

Yin Yoga - "yin-mind"

Yin-yoga er en yogaform, hvor der er fokus på bindevævet. Vi holder stillingerne over lang tid, så musklerne kan slappe af og bindevævet blive strakt / stimuleret. I Yin-mind integrerer vi yin-yoga og mindfulness, så vi er opmærksomt tilstede med de følelser, tanker og sansninger, vi måtte opleve i kroppen. Vi arbejder således både med afspænding af kroppen og sindet, da der i bindevævet kan ophobes spændinger, følelser og affaldsstoffer, så yin-mind dermed virker stressreducerende.
 
Der kræves ingen forudsætninger for at kunne deltage. Holdet henvender sig til alle fra den smidige til den meget usmidige, fra konkurence-idrætsudøveren til den fysisk mere passive. 
 Medbring et tæppe til at have over dig ved den afsluttende afspænding og vær opmærksom på, at du ikke får varmen af denne yogaform, så hav evt en trøje med.

Du kan låne alt udstyr, men du er også velkommen til selv at medbringe måtte, klodser og yogapølle, hvis du har dette.

Bemærk Holdet varer 80 minutter

Træner: Bente Gotthardsen

Hvor træner vi: Den lille gymnastiksal på Hareskov Skole, Poppel Allé, 3500 Værløse 

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Yin Yoga - "yin-mind" V-07
Tirsdag kl. 19:00 - 20:15
Instruktør: Bente Gotthardsen,
03.09.2024 22.04.2025 1000 kr.
Yoga (V-05)

Yoga

Yoga for mig er, at finde glæden og roen i at være sig selv. Den giver mere energi, styrke, åbenhed, overskud, lindrer smerter og mindsker stivhed. Anusara yoga, baseret på Hatha yoga, giver sved på panden og lukker op for livsenergien. 

Jeg vil gerne dele den følelse af ro, balance og centrering som man efterfølgende kan tage med sig ud i hverdagen.

Du kan låne udstyr, men du er også velkommen til selv at medbringe måtte, klodser og yogapølle, hvis du har dette.

Bemærk: Holdet varer 80 minutter

Træner: VIcki NIelsen

Hvor træner vi: Den lille gymnastiksal på Hareskov Skole, Poppel Allé, 3500 Værløse

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Yoga for voksne M/K V-05
Torsdag kl. 17:30 - 18:45
Instruktør: Vicki Nielsen,
05.09.2024 24.04.2025 1000 kr.
Qi Gong (QiG-i)

Shaolin Qi Gong 

Qi Gong er meditative bevægelser, stræk og åndedrætsøvelser, der giver større velvære, ro, balance, klarhed og fleksibilitet.

De kan løsne spændinger, styrke muskler, knogler, bindevæv og indre organer, frigøre endorfiner i blodet, ilte kroppens celler og øge din livsenergi. Qi Gong er derfor god til både at forebygge og lindre stress, depression, ryglidelser, hovedpine og søvnproblemer.

Her vil indgå øvelser fra Lohan Hands, Shibashi og WuXing QiGong.

Det kræver ingen forudsætninger at deltage. Niveauet tilpasses, så der er tilpas udfordringer for både begyndere og øvede. Alle øvelserne foregår stående uden udstyr.

Det anbefales at træne i løstsiddende tøj og medbringe underlag og vand.

Bemærk: Holdet varer 80 minutter.

Træner: Mette Sahl Larsen 
https://mettesahl.dk/dans-og-qi-gong/qigong.html

Hvor træner vi: Den lille gymnastiksal på Hareskov Skole, Poppel Allé, 3500 Værløse 


Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Shaolin Qi Gong for voksne m/k V-08
Mandag kl. 17:00 - 18:15
Instruktør: Mette Sahl Larsen,
02.09.2024 21.04.2025 1000 kr.
"De seje seniorer" (ST)

"De seje seniorer" 

"De seje seniorer” er pilates inspireret senior gymnastik med fokus på styrke og balance.
 Vi slutter altid timen af med udstrækning og afspænding. 

Træner: Mette Nobel

Hvor træner vi: Den store gymnastiksal på Hareskov Skole, Skandrups Allé, 3500 Værløse  

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Senior træning M/K V-04
Mandag kl. 17:15 - 18:15
Instruktør: Mette Nobel,
02.09.2024 21.04.2025 700 kr.
Senior Corefit (CORES)

Senior Corefit  

Holdet for dig, som vil i form med gode øvelser, hvor vi får brugt alle musklerne også lattermusklerne. Vi starter med fælles opvarmning og en typisk time vil være cirka 8 øvelser af 1 minuts varighed med en kort pause imellem hver øvelse, som vi kører igennem 3 gange.

Alle kan være med uanset form og erfaring, da alle øvelser vil blive gennemgået inden start. Så kom og vær med til en sjov gang træning med høj puls og styrke.

Træner: Sandy Pedersen

Hvor træner vi: Den store gymnastiksal på Hareskov Skole, Skandrups Allé, 3500 Værløse  

Hold Tid Træner/Instruktør Startdato Slutdato Pris
Senior Corefit V-03
Torsdag kl. 17:00 - 18:00
Instruktør: Sandy Pedersen,
05.09.2024 24.04.2025 700 kr.